Auf diese Dinge solltest du achten, bevor du draußen joggen gehst

Dinge, auf die du achten solltest, bevor du draußen joggen gehst

1. Strecke checken

Bevor du losjoggst, solltest du erst einmal überlegen, welche Strecke du nehmen möchtest. Immerhin willst du dich ja nicht verlaufen. Also bevor du einfach blind losläufst, frage  Freunde, die gerne Laufen gehen, welche Strecken sie empfehlen können. Je beliebter und sichtbarer der Weg, desto besser. Beliebte Routen sind in der Regel klar definierte Wege die gut beleuchtet sind und auch von anderen Mitläufern gut besucht werden – so kannst du notfalls nach dem Weg ragen, wenn du dich tatsächlich verlaufen hast. Vielleicht kannst du ja auch einen Freund bzw. Freundin fragen ob sie mit dir joggen möchten.

2. Langsam starten

Du solltest wissen: draußen joggen ist anstrengender für den Körper. als im Fitnessstudio auf dem Laufband. Ohne die Dynamik des Laufbands müssen die Muskeln härter arbeiten, um den Körper nach vorne zu schieben, und die Gelenke werden durch das unebene Gelände stärker beansprucht. Deshalb solltest du nicht gleich zu viel von dir erwarten. Gib deinem Körper Zeit, um sich an die neue Laufumgebung zu gewöhnen. Also starte langsam und vorsichtig.

3. Mehr als einfach nur Laufen

Ob du auf einem Laufband läufst oder draußen joggst ist ein großer Unterschied. Wer draußen läuft, sollte bedenken, dass der Temperaturunterschied sich auf die Muskeln auswirkt. Aufwärmen und Abkühlen sind hier also Pflicht. Verletzungen kannst du vermeiden, indem du die Muskeln mit einem flotten Fünf-Minuten-Walk aufwärmst und sie am Ende des Laufens so auch wieder abkühlst. Ebenfalls wichtig: Krafttraining nicht vergessen! Da der Körper härter arbeitet, wenn du draußen läufst, müssen Muskeln und Gelenke in der Lage sein, die Herausforderung zu bestehen und Überbelastung vorzubeugen. Laufen alleine reicht also nicht.

4. Professionelle Unterstützung

Wenn du beim Joggen mit Schmerzen oder Überbelastung zu kämpfen hast, solltest du den Gang beim Laufen von einem Sportarzt, Trainer oder Physiotherapeuten checken lassen. Oftmals können Fehlstellungen des Fußes, falsche Bewegungsabläufe oder einfach die falschen Turnschuhe Schmerzen zur Folge. Angepasste Laufschuhe oder Einlegesohlen können den Fuß entlasten und Verletzungen vorbeugen.

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