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Trainieren Sie Ihre Beine und den Po mit diesen 7 Übungen, die Knöchelgewichte verwenden

Diese einfachen Übungen helfen, Ihre Beine zu straffen und zu kräftigen und Ihren Hintern zu festigen. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder Hanteln kaufen. Sie brauchen nur etwas Zeit und Knöchelgewichte.

1.Das Beine- und Po-Workout

Führen Sie dieses Workout 3 oder 4 Tage pro Woche durch. Stellen Sie sicher, dass Ihre Sitzungen um einige Tage getrennt sind. Wiederholen Sie jede Übung mindestens 20 Mal.

2.Seitliche Ausfallschritte

Machen Sie zuerst einen großen Schritt zur Seite mit Ihrem rechten Bein. Beugen Sie Ihr linkes Knie in einem Winkel von 90 Grad. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wechseln Sie das Bein und wiederholen es. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.

3.Bulgarische Ausfallschritte

Nehmen Sie einen Stuhl und setzen Sie Ihren rechten Fuß darauf. Beugen Sie Ihr linkes Knie in einem Winkel von 90 Grad. Ihr Knie sollte nicht über Ihre Zehen hinausragen. Wiederholen Sie es mit Ihrem anderen Bein. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.

4. Einbeinige Kniebeugen

Wie in der Abbildung oben gezeigt, legen Sie Ihr rechtes Bein auf Ihr linkes Knie. Machen Sie eine Kniebeuge. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.

5. Feuerhydranten

Legen Sie Hände und Knie auf den Boden. Heben Sie dann Ihr gerades linkes Bein in einem Winkel von 90 Grad in die Luft und zur Seite. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.

6.Frontale Ausfallschritte

Beginnen Sie mit einer Ausfallschrittposition mit dem linken Bein vor. Halten Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad. Ihr linkes Knie sollte nicht über Ihre Zehen hinausragen, und Ihr rechtes Knie sollte den Boden nicht berühren. Wiederholen Sie dies mit Ihrem anderen Bein. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.

7. Beinhebungen

Legen Sie sich auf die rechte Seite, wie im Bild gezeigt. Heben Sie das gerade linke Bein so hoch wie möglich an. Beine wechseln und wiederholen. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.

8. Eseltritte

Legen Sie Hände und Knie auf den Boden. Dann heben Sie das linke Bein nach hinten, um Spannung im Hintern zu erzeugen. Sie können dies auf verschiedene Arten tun: mit einem geraden Bein oder mit einem gebeugten Bein am Knie. Beine wechseln und wiederholen. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.