10 Wunderbare Vorteile von Kalzium

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Unter allen gesundheitlichen Vorteilen von Kalzium sind die wichtigsten, dass es bei der Erhaltung der Knochen- und Zahngesundheit hilft, sowie bei der Vorbeugung von Darmkrebs und der Reduzierung von Fettleibigkeit. Wir brauchen es von der Geburt bis ins hohe Alter. In unseren Säuglingstagen ist es für das richtige Knochen- und Zahnwachstum erforderlich; während der JugendzeitWenn sich die Knochen entwickeln, ist Kalzium wieder unerlässlich, um das Wachstum zu unterstützen.

Schließlich, wenn wir älter werden, neigen unsere Knochen dazu, porös und schwach zu werden, was eine ausreichende Kalziumaufnahme erfordert. Bei so vielen ausgefallenen Diäten um uns herum neigen wir oft dazu, kalziumreiche Lebensmittel wie ganze Lebensmittelgruppen, einschließlich Milchprodukte, zu vermeiden. Diese Vermeidung führt oft zu ihrem Mangel.

Berichte besagen, dass die Kalziummangelzustände kontinuierlich zunehmen, insbesondere bei Frauen, die sich auf kalorienarmer Ernährung befinden, um schlank zu werden, und daher mit der Gefahr von Osteoporose konfrontiert sind. Daher ist es äußerst wichtig, ein Leben lang genügend Kalzium, Vitamin D, Magnesium und K2 zu sich zu nehmen.

Calcium macht 2% des gesamten Körpergewichts bei einem Erwachsenen aus. Es kommt in den Knochen und Zähnen in großen Mengen vor. Spuren des Minerals sind auch in der Umgebung vorhanden. zirkulatorisch System, die lebensbedrohliche Blutungen verhindern.

Symptome eines Kalziummangels

Das Erkennen des Kalziummangels im Körper ist recht einfach. Es hat einige sehr offensichtliche Symptome, darunter die folgenden:

  • Muskelschmerzen und Zuckungen
  • Krämpfe und Spasmen
  • Herzklopfen
  • Hoch Blutdruck
  • Osteoporose
  • Lose Zähne
  • Zahnfleischerkrankungen
  • Schlaflosigkeit
  • Prämenstruell Krämpfe
  • Tetanie
  • Hypertonie
  • Arthritis

Häufig leiden Kinder, die seit ihrer Geburt nicht mit Kalzium ernährt wurden, unter Rachitis, bei der die Knochen schwach und flexibel werden, was dazu führt, dass sie gesenkte Beine, versenkte Brust und Rippen mit Perlen haben. Eine regelmäßige Zufuhr von Kalzium ist daher für wachsende Kinder und Jugendliche sehr wichtig, da sie das Risiko einer Osteoporose im Alter erheblich reduzieren kann. Osteoarthritis ist eine häufige Erkrankung bei einer von drei Frauen und bei einem Mann alle 12, über 50 Jahre.

Ernährungsquellen

Es gibt viele Kalziumquellen, darunter die folgenden:

  • Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt
  • Nüsse
  • Lachs aus der Dose
  • Saatgut
  • Impulse
  • Fisch (Lachs und Sardinen)
  • Blattgrünes Gemüse (Brokkoli, Spinat, etc.)
  • Orangensaft
  • Getreide
  • Austern
  • Reisgetränke
  • Soja
  • Mandeln
  • Schwarzaugen-Erbsen
  • Grüne Erbsen
  • Ricotta

Es ist eine beliebte Idee, dass Milch die größte Quelle des Minerals ist, aber das ist nicht so; Brokkoli kann seinen Gehalt in Ihrer Ernährung am schnellsten erhöhen. Es ist auch erwähnenswert, dass teilentrahmte und Vollmilch einen sehr ähnlichen Kalziumgehalt aufweisen.

Gesundheitliche Vorteile

Es ist ein essentielles Mineral für gesunde Knochen, Zahnfleisch und Zähne. Ärzte empfehlen Frauen oft die Einnahme von Kalziumpräparaten, insbesondere solchen, die erste Anzeichen von Knochenproblemen wie Osteoporose oder Osteopenie aufweisen.

Stärkt die Knochen

Kalzium stärkt das Rückgrat, hilft, Rückenschmerzen zu lindern und hält die Knochen in ihrer richtigen Form. Es beugt auch Arthritis und Osteoporose vor, die Ihre Bewegungsfreiheit einschränken und extrem schmerzhaft sein können.

Gewichtsabnahme

Kalzium hilft effizient bei der Aufrechterhaltung des optimalen Körpergewichts bei Männern und Frauen. Wenn es einen Mangel an dem Mineral in Ihrer Ernährung gibt, neigt der Körper dazu, das Nebenschilddrüsenhormon freizusetzen, was wiederum die Knochen anregt, es in Ihren Körper freizusetzen. Blutkreislauf. Das hält das Gleichgewicht. Auf der anderen Seite stimuliert das Nebenschilddrüsenhormon auch die Fettproduktion und verhindert seinen Abbau, was zu Fettleibigkeit führen kann. Im Allgemeinen stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an Kalzium einnehmen, damit sich Fettleibigkeit nicht einschleicht.

Schützt die Herzmuskulatur

Es schützt die Herzmuskulatur. Ausreichende Mengen dieses essentiellen Minerals können dazu beitragen, dass sich die Herzmuskulatur richtig zusammenzieht und entspannt. Es hilft auch dem Nervensystem, einen angemessenen Druck in Ihren Arterien aufrechtzuerhalten. Bei einem Kalziumabfall wird ein Hormon namens Calcitriol freigesetzt, das die glatten Muskeln der Arterien zusammenzieht und so den Blutdruck erhöht. Die Herzmuskulatur benötigt extrazelluläre Kalziumionen zur Kontraktion. Wenn die intrazelluläre Konzentration von Calcium steigt, sammeln sich die Ionen auf dem Protein Troponin. Dadurch wird die Sekretion der extrazellulären Flüssigkeit und der intrazellulären Speicher, einschließlich des Skelettmuskels, stimuliert, der nur durch das im sarcoplasmatischen Retikulum gespeicherte Kalzium aktiviert wird.

Verhindert Darmkrebs

Dr. Ulrike Peters, Dr. Katherine McGlynn et al., veröffentlichten einen Bericht im American Journal of Clinical Nutrition, der besagt, dass eine ausreichende Menge an Kalzium das Gesamtrisiko von Darmkrebs verhindert. Es unterdrückt das Wachstum von Polypen, die das Potenzial haben, zu Krebs zu führen. Die Supplementierung reduziert das Risiko von Adenomen sowie nicht bösartigen Tumoren des Dickdarms. Dies ist eigentlich ein Vorläufer von Darmkrebs, aber es ist immer noch nicht bekannt, ob die Kalziumzufuhr das Krebsrisiko vollständig minimiert.

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Reduziert prämenstruelle Depressionen

Ausreichende Mengen an Kalzium mildern die Symptome eines prämenstruellen Syndroms wie Schwindel, Stimmungsschwankungen, Bluthochdruck und viele andere. Ein niedriger Spiegel des Minerals kann die Freisetzung der Hormone auslösen, die für prämenstruelle Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit und Depressionen verantwortlich sind.

Verhindert Nierensteine

Nierensteine sind eigentlich kristallisierte Ablagerungen von Kalzium und anderen Mineralien in den menschlichen Harnwegen. Die häufigste Form von Nierensteinen sind Oxalatsteine. Bisher wurde angenommen, dass eine hohe Aufnahme oder hohe Absorption der Mineralien Nierensteine entwickelt, aber die neuesten Studien zeigen, dass eine hohe Kalziumzufuhr das Risiko von Nierensteinen erheblich verringert. Andere Faktoren wie der hohe Oxalatverbrauch von Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sowie der reduzierte Flüssigkeitsverbrauch können sich ebenfalls als große Ursache für Nierensteine erweisen.

Kontrolliert den alkalischen pH-Wert

Junk Food, überschüssiger Zucker und Konserven tragen dazu bei, den Säuregehalt im Körper zu erhöhen, was laut einem Bericht im BMJ Open Journal zu Nierensteinen, Bluthochdruck und manchmal sogar Krebs führen könnte. Kalzium hilft, einen gesunden pH-Wert aufrechtzuerhalten, wodurch die Vitalität und die allgemeine Gesundheit verbessert werden.

Reguliert den Blutdruck

Untersuchungen haben ergeben, dass eine vegetarische Ernährung mit hohen Anteilen an Kalzium, Magnesium, Kalium und Ballaststoffen zu einem regulierten Blutdruck führt. Während andere Forscher zu dem Schluss kamen, dass eine erhöhte Aufnahme zu Bluthochdruck führt. Später wurde festgestellt, dass der Grund für solche unterschiedlichen Ergebnisse darin bestand, dass diese Studien die Wirkung einzelner Nährstoffe testeten und nicht die Nahrungsquellen, die das hatten. ernährungsphysiologisch Inhalt. Die National Institutes of Health führten eine Forschungsstudie mit dem Titel „Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)“ durch. Die „typisch amerikanische“ Diät wurde mit zwei veränderten Diäten, die reich an Obst und Gemüse waren, und einer kombinierten „DASH“-Diät mit Obst, Gemüse und Kalzium verglichen. Die Ergebnisse zeigten einen gesunkenen Blutdruck.

Um die kombinierte Wirkung von Nährstoffen einschließlich Kalzium aus der Nahrung auf den Blutdruck zu testen, wurde eine Studie durchgeführt, um die Auswirkungen verschiedener Ernährungsmuster auf den Blutdruck zu untersuchen. Diese Studie untersuchte die Auswirkungen von drei verschiedenen Diäten auf den Bluthochdruck und stellte fest, dass die kombinierte Wirkung verschiedener Lebensmittel immer noch zeigt, dass sie in Bezug auf den Blutdruck vorteilhaft ist.

Zahnärztliche Versorgung

Kalzium schützt Ihre Zähne, indem es den Kieferknochen ein Leben lang stark und stabil hält, was wiederum für eng anliegende Zähne sorgt, wo Bakterien nicht gedeihen können. Bevor Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch anfangen, Ihnen Ärger zu bereiten, achten Sie daher auf eine kalziumreiche Ernährung. Seine Aufnahme sollte vor allem im jungen Alter hoch sein, damit Kinder mit starken Zähnen aufwachsen können.

Transport von Nährstoffen

Es hilft bei der einfachen Bewegung von Nährstoffen durch die Zellmembranen.

Zusammenfassung

Calcium, das das wichtigste Mineral ist, wird am häufigsten vernachlässigt. Kinder machen sich in der Regel Sorgen um Milch und hören schließlich ganz auf, Milch zu trinken. Es sollte allgemein bekannt sein, dass solche Mängel langfristig zu vielen Krankheiten führen können. Wenn Milch und Milchprodukte nicht erwünscht sind, versuchen Sie, diese Zutaten mit anderen Getreidesorten zu kombinieren und Rezepte mit Milch und Milchprodukten herzustellen. Allerdings haben alle Geschäfte für Nahrungsergänzungsmittel und Apotheker Nahrungsergänzungsmittel in ihren Geschäften, obwohl es immer ratsam ist, den Rat eines Arztes einzuholen, bevor man mit einer medizinischen Behandlung beginnt.

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