Kanntest du diese Tricks, um schneller abzunehmen?
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Das mit der Bikini Figur scheint immer noch nicht zu klappen und der Sommer ist gar nicht mehr so weit weg… ? Besonders verzweifelt bist du vielleicht, wenn du regelmäßig Sport treibst und immer noch nicht abnimmst… aber dann liegt es sehr wahrscheinlich an deiner Ernährung!
Daher geben wir dir jetzt einige Tipps, wie du schneller abnehmen kannst, damit du so schnell wie möglich deine Traumfigur erreichen kannst!
1. Kalorien zählen
Heutzutage gibt es zahlreiche Apps, die dir dabei helfen können deine Kalorien zu zählen. Wenn du nicht weniger Kalorien zu dir nimmst, wirst du auch nicht abnehmen. Wieviel Kalorien man am Tag ohne Sport verbrennt, hängt natürlich vom Gewicht und der Größe ab. Aber um abzunehmen, sollte man auf jeden Fall mehr Kalorien verbrennen als man zu sich nimmt
2. Achte auf Ballaststoffe und Proteine
Wenn du anfängst Kalorien zu zählen, hast du vielleicht den Eindruck du verhungerst… das liegt aber daran, dass du dich nicht richtig ernährst.
Zum abnehmen eignen sich z.B. Produkte mit einem hohen Eiweißgehalt, wie beispielsweise Protein Shakes.
Du solltest ca. 35g Ballasstoffe am Tag zu dir nehmen und 60g Proteine
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3. Rechne deinen BMI aus um herauszufinden, wieviele Kalorien du am Tag brauchst
Wie gesagt, du kannst nicht mehr Kalorien und Kohlenhydrate zu dir nehmen als du verbrennst. Das ist auf jeden Fall die wichtigste Regel, wenn du versuchst abzunehmen !
4. Trink Wein statt Cocktails und Mixgetränke
Ein halbes Glas Rosé hat 83 Kalorien und nicht mehr als 5g Kohlenhydrate! Aber ein Cocktail kann schon 200-400 Kalorien haben und dann geht das ganz schnell!
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5. Zähle Kohlenhydrate
Das ist ebenfalls sehr wichtig, wenn du abnehmen möchtest! Du kannst nicht immer mehr Kohlenhydrate zu dir nehmen, wenn du die anderen noch nicht verbrannt hast. Wenn du darauf achtest, wirst du schon bald einen großen Unterschied merken!
6. Plane dein Essen und überlege vorher, wann du die Diät nicht einhalten kannst
Natürlich ist es am Anfang sehr schwierig, jedes Essen zu planen aber nach einem oder zwei Monaten wird es dir total normal vorkommen!
Wenn du vorher schon weißt, dass z.B. eine Party ansteht und du dich wahrscheinlich ungesund ernähren wirst und Alkohol trinken wirst, dann achte darauf, dass du dich in der Woche gesund ernährst!
Wenn du z.B. zu 90% deinen Ernährungsplan einhälst und mal 10% damit verbringst, was “falsches” zu essen, hat es danach keine schlimmen Konsequenzen!
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7. Trink viel Wasser!
Und wenn dir stilles Wasser zu langweilig ist, dann probiere es mit Sprudel aus! Du musst auf jeden Fall regelmäßig Wasser trinken, denn dein Körper kann manchmal denken, du hättest Hunger, wenn du eigentlich nur Durst hast. Du kannst das Wasser auch mit Zitrone mischen, damit du ein Getränk mit Geschmack hast!
8. Trink am Morgen Smoothies
Mit Hilfe von Smoothies kannst du dich viel leichter fühlen und das Abnehmen wird sogar lecker! Es gibt zahlreiche verschiedene Smoothies Rezepte, du kannst ja einfach mal einige ausprobieren und schauen, welches dir am besten gefällt!
Somit brauchst du dann bis zum Mittagessen erstmal keine Snacks mehr!
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9. Versuch Sport zu machen
Sport zu treiben ist wahrscheinlich nicht so schwer wie eine strenge Diät einzuhalten aber es ist trotzdem sehr wichtig, dass du dich regelmäßig bewegst. Durch Ernährung allein wirst du nicht abnehmen und dich dabei fitt fühlen!
Außerdem ist es wichtig Muskeln aufzubauen, denn dann kannst du auch mehr essen !
10. Positiv bleiben
Natürlich kann es immer passieren, dass es Tage gibt, an denen du das mit der Diät oder dem Sport nicht schaffst. Aber keine Sorge, fang mit der Routine einfach so schnell wie möglich wieder an, dann wird das auch wieder! Du solltest deswegen nicht gleich aufgeben!!!
Fotoquelle: shutterstock.com
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