Trainiere, um Fett zu verbrennen und die Körperhaltung zu verbessern

Fett verbrennen ist nicht immer einfach und die überwiegende Mehrheit der Zeiten erfordert eine zusätzliche Anstrengung, z. B. einige Übungen zu machen.

Wenn diese Praktiken uns außerdem helfen können, unsere Position zu verbessern, wird das Ergebnis viel besser sein.

Beachten Sie diese

Eisen oder umgekehrte Planke , um Fett zu verbrennen

Am Anfang kann es dich ein wenig kosten, mit den Tagen kannst du die Es ist eine Variable der gewöhnlichen Platte , die uns viele weitere Vorteile bringt.

Was sollten Sie tun?

• Das erste, was Sie tun müssen, ist auf dem Boden sitzen. Wenn Sie bereits sitzen, strecken Sie die Beine vor sich und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, strecken Sie Ihre Finger aus, um während des Trainings stabiler zu sein.
• Als nächstes müssen Sie Ihren Oberkörper in einem Winkel von 45 ° nach hinten kippen .
• Legen Sie Ihre Hände hinter das Gesäß, so dass sie auf der Höhe der , und vergessen Sie nicht, Ihr Körpergewicht mit Ihren Händen und Absätzen zu halten, während Sie Ihr Gesäß heben.

Als nächstes werden wir die gemeinsame Planke realisieren :

• Sie müssen den Oberkörper, die Beine und das Gesäß heben, bis sie eine gerade Linie bilden.
• Dann spannen Sie die Bauchmuskeln an und ziehen Sie sie zusammen, während Sie den Oberkörper heben.
• Halten Sie die Position für 15-60 Sekunden und senken Sie den Körper langsam wieder ab.

Warum ist diese Übung gut?

Diese einfache Übung, die Sie selbst zu Hause tun können, wird eine große Hilfe sein, wenn Sie sowohl Fett zu verbrennen als auch Ihre Position zu verbessern suchen und dass die Gründe dafür mehrere sind.

• Dank dieser Übung können Sie mehr Gesäß und Waden bekommen .
• Diese Übung gibt Ihnen eine Extraportion von dem, was ein normales Eisenbrett tun würde, da es die Gesäß- und Beinmuskeln mehr belastet als die anderen Tische.

Es hilft, den Stoffwechsel zu verbessern

Obwohl es scheint, dass es keine direkte Beziehung zwischen einer bestimmten Übung und dem Funktionieren des , ist die Wahrheit, dass nichts weiter von der Realität entfernt ist.

Und während du das Eisen machst verbrauchst du mehr Kalorien als wenn du dynamische Übungen machst. So sehr, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen, die diese Übung durchführen, fast keine Stoffwechselprobleme haben.

Sie werden eine geradere Wirbelsäule bekommen

Wie gesagt, diese Praxis ist ideal, um die Körperhaltung zu verbessern. Es ist auch bekannt als “umgekehrte Platte” und ist die beste Übung, wenn Sie nach einer besseren Position suchen.

• Indem du übst, was du bekommst, benutzt du die Muskeln, die dir helfen, deinen Rücken gerade zu halten , etwas Wesentliches, besonders bei jenen Leuten, die im .

Sie werden mit Rückenschmerzen enden

Etwas so einfaches wie diese Übung mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche durchzuführen, lässt Ihre Rückenschmerzen verschwinden.

Und ob Sie es in der invertierten Version oder in der normalen Version tun, können Sie die Muskeln effizient arbeiten.

Flacher Bauch

Wenn die erwähnten Vorteile gering sind, wird es Ihnen auch helfen, einen flacheren Bauch zu haben und nicht nur das, weil, wie wir sagen, Ihre Körperhaltung merklich verbessert wird.

Wenn du diese Übung machst, bekommst du:

• Senken Sie nicht die
• Bring deinen Kopf nicht zurück.
• Halte deinen Rücken gerade.

Im Falle der umgekehrten Platte stärken Sie die Muskeln der Arme, des Bauches und der Beine und dehnen die Muskeln der Schultern.

Kurz gesagt, wenn Sie diesen Übungsplan wagen, werden Sie Widerstand aufbauen, Ihre Körperhaltung verbessern, Ihren Stoffwechsel anregen, mehrere Muskeln trainieren und natürlich Verletzungen vorbeugen.

Einige Empfehlungen bei der Herstellung des Bügeleisens

Falls Sie übergewichtig Probleme oder

Er kann Sie beraten, ob es für Sie richtig ist oder nicht. Denken Sie daran, nicht weil es eine statische Übung ist, sollte es als einfacher oder risikolos betrachtet werden.

Denken Sie daran, dass die korrekte Haltung wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie jedoch Zweifel haben, aus welchem ​​Grund auch immer, dass diese Übung in Ihrem speziellen Fall nicht gut verläuft, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt.