Diese Übung ist effektiver als 1000 Sit-ups!

  • Hebe nicht Dein Gesäß an, sondern halte es gerade und stabil. Dein Körper muss als gerade Linie und nicht als Dreieck ausgerichtet sein.
  • Du must rhythmisch ein- und ausatmen, um diese Haltung etwas leichter  halten zu können.
  • Halte Deinen Körper immer in der richtigen Position. Das ist wichtig! Du kannst dies leicht erreichen, indem Du Dir vorstellst, ein Glas Wasser auf dem unteren Rücken zu balanzieren oder das ein Ball  von Deinem Nacken bis  zur Ferse rollt, ohne am unteren Rücken stecken zu bleiben.

Jetzt kannst Du damit beginnen, diese Übung anzuwenden:

Drücke Deine Hände und Knie auf den Boden, so das Deine Handgelenke im Einklang mit Deinen Schultern sind und Dein Rücken gerade ist.

Schaue nun gerade parallel mit dem Kopf zum Boden. Deine Nase, die dem Boden zugewandt ist, positioniert die Rückseite des Kopfes in einer parallelen Position zur Decke.

Strecke nun Dein rechtes Bein nach hinten, damit die Finger gebeugt sind und danach Dein linkes Bein. An diesem Punkt sollte Dein gesamtes Körpergewicht auf deinen Händen und Zehen ruhen. (siehe Bild)

Ziehe Deine  Bauchmuskeln fest an und halte diese Position für etwa 20-60 Sekunden.

Beuge Deine Knie beim absetzen und setzen Dich auf Deine Fersen, so dass die großen Zehen weiterhin den Boden berühren, um kurz Deine  Beinmuskulatur zu dehnen.

Nun senke Deinen Oberkörper lansam nach vorn auf den Boden und strecke den gesamten Körper in einer liegenden Position am Boden. Strecke die Arme vor Dich und entspanne dich. Dies dehnt die gerade angespannte Muskulatur und erlaubt Dir gleich effektiv die nächste Wiederholung durchzuführen.

Wiederhole diese Übung jeweils 3mal. Sobald Du Dich daran gewöhnt hast, verlängerst Du die Zeit pro Wiederholung auf mehr als 60 Sekunden. Wende diese Übung mindesten 3 -4 mal in der Woche an und steigere die Zeit soweit Du kannst. Profis können bis zu  5 Minuten in dieser Position verweilen.

Schon in kürzester Zeit wirst Du die Ergebnisse nicht nur sehen, sondern auch spüren.  Da Du diese Übung in wenigen Minuten am Tag erledigen kannst, gibt es auch keine Ausreden mehr, um schnell und effektiv einen attraktven flachen und sexy Bauch zu erreichen.