7 Beeindruckende Vorteile von Vitamin C Nahrungsergänzungsmitteln

Vitamin C ist ein essentielles Vitamin, d.h. es kann vom Körper nicht produziert werden. Dennoch hat es viele Funktionen in Ihrem Körper und wurde mit beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

Es ist wasserlöslich und kommt in vielen Obst- und Gemüsearten vor, darunter Orangen, Erdbeeren, Kiwis, Paprika, Brokkoli, Grünkohl und Spinat.

Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer.

Während es allgemein empfohlen wird, Ihre Vitamin-C-Aufnahme aus Lebensmitteln zu erhalten, wenden sich viele Menschen an Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Bedürfnisse zu decken.

Hier sind 7 wissenschaftlich erwiesene Vorteile der Einnahme eines Vitamin-C-Präparats.

1. Starkes Antioxidant, das das Risiko von chronischen Krankheiten reduzieren kann.

Benefits of Vitamin C Supplements

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers stärken kann.

Antioxidantien sind Moleküle, die das Immunsystem stärken. Sie tun dies, indem sie Zellen vor schädlichen Molekülen schützen, die als freie Radikale bezeichnet werden.

Wenn sich freie Radikale ansammeln, können sie einen Zustand fördern, der als oxidativer Stress bekannt ist und mit vielen chronischen Krankheiten verbunden ist.

Studien zeigen, dass der Konsum von mehr Vitamin C den Antioxidantienspiegel im Blut um bis zu 30% erhöhen kann. Dies hilft den natürlichen Abwehrmechanismen des Körpers, Entzündungen zu bekämpfen.

Zusammenfassung Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das den Antioxidantienspiegel im Blut erhöhen kann. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten zu reduzieren.

2. Kann helfen, den hohen Blutdruck zu bekämpfen.

Etwa ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen hat einen hohen Blutdruck.

Bluthochdruck setzt Sie dem Risiko von Herzerkrankungen aus, der weltweit häufigsten Todesursache.

Studien haben gezeigt, dass Vitamin C bei Menschen mit und ohne Bluthochdruck helfen kann, den Blutdruck zu senken.

Eine Tierstudie ergab, dass die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats dazu beitrug, die Blutgefäße zu entspannen, die das Blut aus dem Herzen transportieren, was dazu beitrug, den Blutdruck zu senken.

Darüber hinaus ergab eine Analyse von 29 Humanstudien, dass die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats im Durchschnitt den systolischen Blutdruck (oberer Wert) um 3,84 mmHg und den diastolischen Blutdruck (unterer Wert) um 1,48 mmHg bei gesunden Erwachsenen senkte.

Bei Erwachsenen mit bestehendem Bluthochdruck reduzierten Vitamin C-Präparate den systolischen Blutdruck um 4,85 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 1,67 mmHg im Durchschnitt.

Diese Ergebnisse sind zwar vielversprechend, aber es ist nicht klar, ob die Auswirkungen auf den Blutdruck langfristig sind. Darüber hinaus sollten Menschen mit Bluthochdruck bei der Behandlung nicht allein auf Vitamin C angewiesen sein.

Zusammenfassung Es wurde festgestellt, dass Vitamin-C-Präparate den Blutdruck sowohl bei gesunden Erwachsenen als auch bei Erwachsenen mit bestehendem Bluthochdruck senken.

3. Bekämpft Risikofaktoren für Herzkrankheiten, potenziell senkt es das Risiko für Herzkrankheiten.

Herzkrankheiten sind weltweit die häufigste Todesursache.

Viele Faktoren erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen, darunter Bluthochdruck, hoher „schlechter“ LDL-Cholesterinspiegel, niedriger „guter“ HDL-Cholesterinspiegel und Triglyceridspiegel.

Vitamin C kann helfen, diese Risikofaktoren zu reduzieren, was das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann.

So ergab eine Analyse von neun Studien mit insgesamt 293.172 Teilnehmern, dass Menschen, die täglich mindestens 700 mg Vitamin C einnahmen, nach 10 Jahren ein um 25% geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten als diejenigen, die kein Vitamin C-Präparat einnahmen.

Interessanterweise ergab eine weitere Analyse von 15 Studien, dass der Konsum von Vitamin C nur aus Lebensmitteln, nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln, mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden war.

Allerdings waren sich die Wissenschaftler nicht sicher, ob Menschen, die vitamin C-reiche Lebensmittel konsumierten, auch einen gesünderen Lebensstil führten als Menschen, die eine Nahrungsergänzung einnahmen. So bleibt unklar, ob die Unterschiede auf Vitamin C oder andere Aspekte der Ernährung zurückzuführen sind.

Eine weitere Analyse von 13 Studien untersuchte die Auswirkungen der Einnahme von mindestens 500 mg/Tag Vitamin C auf die Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Blutcholesterin und Triglyceridspiegel.

Die Analyse ergab, dass die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel um ca. 7,9 mg/dl und die Bluttriglyceride um 20,1 mg/dl signifikant reduzierte.

Kurz gesagt, es scheint, dass die Einnahme oder der Verzehr von mindestens 500 mg Vitamin C täglich das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Wenn Sie jedoch bereits eine vitaminreiche Ernährung mit Vitamin C einnehmen, bieten Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise keine zusätzlichen Vorteile für die Herzgesundheit.

Zusammenfassung Vitamin C-Präparate wurden mit einem reduzierten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Diese Nahrungsergänzungsmittel können das Risiko von Herzerkrankungen senken, einschließlich „schlechtem“ LDL-Cholesterin und Bluttriglyceriden.

4. Könnte den Blut-Harnsäuregehalt reduzieren und Gichtangriffe verhindern helfen.

Gicht ist eine Art von Arthritis, die etwa 4% der amerikanischen Erwachsenen betrifft.

Es ist unglaublich schmerzhaft und beinhaltet eine Entzündung der Gelenke, insbesondere der Großzehen. Bei Menschen mit Gicht kommt es zu Schwellungen und plötzlichen, starken Schmerzattacken.

Gichterscheinungen treten auf, wenn zu viel Harnsäure im Blut vorhanden ist. Harnsäure ist ein Abfallprodukt, das vom Körper produziert wird. In hohen Konzentrationen kann es kristallisieren und sich in den Fugen ablagern.

Interessanterweise haben mehrere Studien gezeigt, dass Vitamin C helfen kann, die Harnsäure im Blut zu reduzieren und damit vor Gichtanfällen zu schützen.

Zum Beispiel fand eine Studie an 1.387 Männern heraus, dass Menschen, die am meisten Vitamin C konsumierten, deutlich niedrigere Harnsäurewerte im Blut hatten als diejenigen, die am wenigsten konsumierten.

Eine weitere Studie folgte 46.994 gesunden Männern über 20 Jahre, um zu sehen, ob die Aufnahme von Vitamin C mit der Entwicklung von Gicht zusammenhängt. Interessanterweise hatten Menschen, die ein Vitamin-C-Präparat einnahmen, ein 44% geringeres Gichtgefahr.

Zusätzlich ergab eine Analyse von 13 klinischen Studien, dass die Einnahme einer Vitamin-C-Ergänzung über 30 Tage im Vergleich zu einem Placebo die Harnsäure im Blut signifikant reduziert.

Obwohl es einen starken Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Vitamin C und dem Harnsäuregehalt zu geben scheint, sind weitere Studien über die Auswirkungen von Vitamin C auf die Gicht erforderlich.

Zusammenfassung Vitamin C-reiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel wurden mit einem reduzierten Harnsäuregehalt im Blut und einem geringeren Gichtgefahr verbunden.

5. Hilft, Eisenmangel zu vermeiden, indem es die Eisenaufnahme verbessert.

Eisen ist ein wichtiger Nährstoff, der im Körper eine Vielzahl von Funktionen erfüllt. Es ist unerlässlich für die Bildung roter Blutkörperchen und den Transport von Sauerstoff im ganzen Körper.

Interessanterweise können Vitamin-C-Präparate helfen, die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung zu verbessern. Vitamin C unterstützt die Umwandlung von schlecht absorbierendem Eisen, wie z.B. pflanzlichen Eisenquellen, in eine leichter zu absorbierende Form.

Dies ist besonders nützlich für Menschen, die sich fleischfrei ernähren, da Fleisch eine wichtige Eisenquelle ist.

Tatsächlich kann die einfache Einnahme von 100 mg Vitamin C die Eisenaufnahme um 67% verbessern.

Infolgedessen kann Vitamin C dazu beitragen, das Risiko einer Anämie bei Menschen zu verringern, die für Eisenmangel anfällig sind.

In einer Studie erhielten 65 Kinder mit leichter Eisenmangelanämie eine Vitamin-C-Ergänzung. Forscher fanden heraus, dass das Präparat allein dazu beitrug, ihre Anämie zu kontrollieren.

Wenn Sie unter niedrigem Eisenspiegel leiden, kann der Verzehr von mehr vitamin C-reichen Lebensmitteln oder die Einnahme eines Vitamin-C-Ergänzungsmittels helfen, Ihren Eisenspiegel im Blut zu verbessern.

Zusammenfassung Vitamin C kann die Aufnahme von Eisen verbessern, das schlecht aufgenommen wird, wie z.B. Eisen aus fleischfreien Quellen. Es kann auch das Risiko eines Eisenmangels verringern.

6. Stärkt die Immunität, indem es den weißen Blutkörperchen hilft, besser zu funktionieren.

Einer der Hauptgründe, warum Menschen Vitamin C-Ergänzungen einnehmen, ist die Stärkung ihrer Immunität.

Vitamin C ist an vielen Stellen des Immunsystems beteiligt.

Erstens fördert Vitamin C die Produktion von weißen Blutkörperchen, die als Lymphozyten und Phagozyten bekannt sind und den Körper vor Infektionen schützen.

Zweitens hilft Vitamin C diesen weißen Blutkörperchen, effektiver zu funktionieren und sie gleichzeitig vor Schäden durch potenziell schädliche Moleküle, wie beispielsweise freie Radikale, zu schützen.

Drittens ist Vitamin C ein wesentlicher Bestandteil des Abwehrsystems der Haut. Es wird aktiv zur Haut transportiert, wo es als Antioxidans wirken und zur Stärkung der Hautbarrieren beitragen kann (22).

Studien haben auch gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin C die Wundheilungszeit verkürzen kann.

Darüber hinaus wurde ein niedriger Vitamin-C-Spiegel mit schlechten Gesundheitsergebnissen in Verbindung gebracht.

Beispielsweise neigen Menschen, die an Lungenentzündung leiden, zu einem niedrigeren Vitamin-C-Spiegel, und es hat sich gezeigt, dass Vitamin-C-Ergänzungen die Erholungszeit verkürzen.

Zusammenfassung Vitamin C kann die Immunität stärken, indem es den weißen Blutkörperchen hilft, effektiver zu funktionieren, das Abwehrsystem der Haut zu stärken und Wunden zu helfen, schneller zu heilen.

7. Schützt Ihr Gedächtnis und Denken im Alter.

Demenz ist ein weit gefasster Begriff, der verwendet wird, um Symptome von schlechtem Denken und Gedächtnis zu beschreiben.

Es betrifft über 35 Millionen Menschen weltweit und tritt typischerweise bei älteren Erwachsenen auf.

Studien deuten darauf hin, dass oxidativer Stress und Entzündungen in der Nähe von Gehirn, Wirbelsäule und Nerven (insgesamt bekannt als das zentrale Nervensystem) das Risiko einer Demenz erhöhen können.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans. Ein niedriger Gehalt an diesem Vitamin ist mit einer Beeinträchtigung der Denk- und Erinnerungsfähigkeit verbunden.

Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Menschen mit Demenz einen niedrigeren Vitamin-C-Spiegel im Blut aufweisen können.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine hohe Vitamin-C-Aufnahme aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln eine schützende Wirkung auf das Denken und Gedächtnis im Alter hat.

Vitamin C-Nahrungsergänzungsmittel können bei Erkrankungen wie Demenz helfen, wenn Sie nicht genügend Vitamin C aus der Nahrung bekommen. Allerdings sind weitere Studien auf menschlicher Basis erforderlich, um die Auswirkungen von Vitamin-C-Präparaten auf die Gesundheit des Nervensystems zu verstehen.

Zusammenfassung Ein niedriger Vitamin-C-Spiegel ist mit einem erhöhten Risiko für Gedächtnis- und Denkstörungen wie Demenz verbunden, während eine hohe Aufnahme von Vitamin C aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln eine schützende Wirkung zeigt.

Unbewiesene Behauptungen über Vitamin C

Während Vitamin C viele wissenschaftlich erwiesene Vorteile hat, hat es auch viele unbegründete Behauptungen, die entweder durch schwache oder gar keine Beweise gestützt werden.

Hier sind einige unbewiesene Aussagen über Vitamin C:

  • Verhindert die Erkältung: Vitamin C scheint zwar die Schwere der Erkältung und die Regenerationszeit bei Erwachsenen um 8% und bei Kindern um 14% zu reduzieren, kann sie aber nicht verhindern.
  • Reduziert das Krebsrisiko: Eine Handvoll Studien haben die Aufnahme von Vitamin C mit einem geringeren Risiko für mehrere Krebsarten in Verbindung gebracht. Die meisten Studien haben jedoch ergeben, dass Vitamin C das Krebsrisiko nicht beeinflusst.
  • Schützt vor Augenerkrankungen: Vitamin C wurde mit einem reduzierten Risiko für Augenerkrankungen wie Katarakt und altersbedingter Makuladegeneration in Verbindung gebracht. Vitamin C-Ergänzungen haben jedoch keine Wirkung oder können sogar Schäden verursachen.
  • Kann die Bleigiftigkeit behandeln: Obwohl Menschen mit Bleitoxizität einen niedrigen Vitamin-C-Spiegel zu haben scheinen, gibt es keine starken Hinweise aus Humanstudien, die zeigen, dass Vitamin C die Bleitoxizität behandeln kann.

Zusammenfassung Obwohl Vitamin C viele nachgewiesene Vorteile hat, konnte nicht nachgewiesen werden, dass es die Erkältung verhindert, das Krebsrisiko reduziert, vor Augenkrankheiten schützt oder Bleitoxizität behandelt.

Die Quintessenz

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das aus der Nahrung oder den Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden muss.

Es wurde mit vielen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z.B. der Erhöhung des Antioxidantienspiegels, der Senkung des Blutdrucks, der Verringerung des Herzkrankheitsrisikos, dem Schutz vor Gichtanfällen, der Verbesserung der Eisenaufnahme, der Stärkung der Immunität und der Verringerung des Demenzrisikos.

Insgesamt sind Vitamin-C-Ergänzungen eine großartige und einfache Möglichkeit, die Vitamin-C-Aufnahme zu erhöhen, wenn Sie sich bemühen, genug von Ihrer Ernährung zu bekommen.

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