Home Körper & Gesundheit 21-Tage-Laufplan, der Ihnen hilft, Fett zu verlieren

21-Tage-Laufplan, der Ihnen hilft, Fett zu verlieren

Die meisten Menschen glauben, dass hochintensive Trainingseinheiten die besten Ergebnisse liefern. Nun, die meisten Leute liegen falsch! Der Schlüssel zur Fitness liegt darin, die richtige Einstellung zu haben und zu verstehen, was es braucht, um einen gesunden Lebensstil zu führen.

Um ehrlich zu sein, ist Bewegung nicht die einfachste Gewohnheit, die man beibehalten kann, aber sie ist es definitiv wert. Der Schlüssel zum Erreichen von Ergebnissen ist Sorgfalt und Beständigkeit. Die erste Sache, die Sie verstehen müssen, ist, dass das Handeln der Trainings der hohen Intensität nicht die einzige Weise ist, Gewicht zu verlieren. Harte Arbeit ist nicht die Antwort und kann auch schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit sein. Das Einzige, was Sie tun müssen, wenn Sie abnehmen und in Form kommen wollen, ist, konsequent zu sein. Verpflichten Sie sich zu der Form der Bewegung, die für Sie funktioniert und machen Sie sich keine Sorgen über Intensität und Dauer.

Vorteile des Laufens
  • Verbessert Ihre Stimmung
  • Stärken Sie Ihre Knochen
  • Verhindert viele Erkrankungen wie: Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes.
  • Verbessert die Koordination und das Gleichgewicht
  • Hält ein gesundes Gewicht aufrecht

Wir haben einen 21-tägigen Wanderplan erstellt, der Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen.

Hier ist der 21-Tage-Plan:
Woche 1
  • Halten Sie ein einfaches und gleichmäßiges Tempo ein.
  • Tag 1 – Beginnen Sie mit 10 Minuten.
  • Tag 2 – Spaziergang für 12 Minuten.
  • Tag 3 – Spaziergang für 15 Minuten.
  • Tag 4 – Spaziergang für 18 Minuten.
  • Tag 5 – Spaziergang für 20 Minuten.
  • Tag 6 – Spaziergang für 22 Minuten.
  • Tag 7 – Spaziergang für 25 Minuten.
Woche 2

Erhöhen Sie die Intensität von leicht bis mittelmäßig.

  • Tag 8 – Spaziergang 14 Minuten: 2 Minuten leicht – 10 Minuten schnell – 2 Minuten leicht abkühlen lassen.
  • Tag 9 – Gehen Sie 16 Minuten mit mäßigem Tempo.
  • Tag 10 – Spaziergang 18 Minuten: 3 Minuten leicht-12 Minuten schnell-3 Minuten leicht.
  • Tag 11 – Gehen Sie 20 Minuten mit mäßigem Tempo.
  • Tag 12 – Spaziergang 22 Minuten: 4 Minuten leicht-14 Minuten schnell-4 Minuten leicht.
  • Tag 13 – Gehen Sie 24 Minuten mit mäßigem Tempo.
  • Tag 14 – Spaziergang 26 Minuten: 5 Minuten leicht – 16 Minuten schnell – 5 Minuten leicht.
Woche 3

Steigung erhöhen

  • Tag 15 – Gehen Sie die Treppe hinauf/ab oder einen Weg mit zunehmender Höhe für 15 Minuten.
  • Tag 16 – Gehen Sie 25 Minuten mit mäßigem Tempo.
  • Tag 17 – Gehen Sie die Treppe hinauf/ab oder einen Weg mit zunehmender Höhe für 17 Minuten. Füge 2 Minuten schnellen Fußmarsch hinzu.
  • Tag 18 – Gehen Sie 27 Minuten mit mäßigem Tempo.
  • Tag 19 – Gehen Sie die Treppe hinauf/ab oder einen Weg mit zunehmender Höhe für 17 Minuten. Abkühlen mit 3 Minuten leichtem Gehen am Ende.
  • Tag 20 – Gehen Sie 30 Minuten mit mäßigem Tempo.
  • Tag 21 – Schneller Spaziergang für 25 Minuten und Abschluss mit 8 Minuten leichtem Fußweg.