Schmerzen mit deinen Gedanken überwinden

Chronische oder physische Schmerzen können unsere Fähigkeit zu Arbeiten oder unsere Funktion in unseren Beziehungen beeinträchtigen. Sie können einen erheblichen und störenden Einfluss auf unser Schlafmuster haben. Auch wenn wir Schmerzen in unseren Körpern fühlen, ist die Verbindung zwischen Körper und Geist sehr stark. Untersuchungen haben gezeigt, dass du die Macht deiner Gedanken zur Linderung deiner Schmerzen nutzen kannst. Wenn Schmerzmedikamente und andere Behandlungen keine Erleichterung bei deiner Migräne, rheumatischen Arthritis oder einer anderen schmerzhaften Krankheit bringen, kannst du verschiedene Techniken auf Basis deiner Gedanken erlernen, um etwas mehr Kontrolle über deine Gedanken zu gewinnen und deine unangenehmen Empfindungen erträglicher zu machen.

Den Körper entspannen

  1. 1Lege dich in einem ruhigen Raum nieder. Schalte alle ablenkenden Geräte aus und reduziere alle äußeren Reize, die dich stimulieren können. Du kannst deine Augen schließen oder sie auf einen bestimmten Punkt richten.[1]
  2. 2Atme tief ein. Das ist der wichtigste Schritt, deine physischen Schmerzen mental zu bewältigen. Wenn der Schmerz sehr stark ist, wirst du wahrscheinlich schnell und flach atmen. Atme langsam in deinen Bauch (diese Technik wird auch Diaprhagmaatmung genannt), statt in deine Brust ein. [2]

    • Versuche, dich auf nichts als deine Atmung zu konzentrieren. Atme ein und aus. Wenn du spürst, dass du deinen Köper kontrollieren kannst und in der Lage bist, deinen Atem zu steuern, wirst du wahrscheinlich eher verhindern können, dass die Schmerzen dich kontrollieren.
    • Die tiefe Atmung ist ein Teil der Lamaze Technik und wird von Frauen während der Geburt praktiziert. [3]
  3. 3Entspanne deine Muskeln. Sobald du tief einatmest, werden deine Muskel von selbst entspannen. Wenn nicht, kannst du dich darauf konzentrieren, deinen ganzen Körper locker zu lassen bis die Gesichtsmuskulatur erschlafft ist. Egal, wie sehr das schmerzt solltest du dem Wunsch widerstehen, um dich zu schlagen oder deine Fäuste anzuspannen. Versuche, alle Empfindungen in deinem Körper loszulassen und konzentriere dich nur auf deine Atmung.
  4. 4Übe die achtsame Meditation. Diese Praxis konzentriert sich auf die Atmung[4] und hält dich im Hier und Jetzt. Sie hilft dir, deine Gedanken zu stabilisieren und zu beruhigen.

    • Beginne mit kurzen Sitzungen von 10 bis 15 Minuten, damit die Übung zu Beginn nicht zu schwer und überwältigend für dich ist.[5]Sitze in einer bequemen Haltung auf dem Boden (oder in einem Stuhl, wenn deine Schmerzen dir nicht erlauben, auf dem Boden zu sitzen). Achte auf eine tiefe, kontrollierte Atmung und fokussiere ein Objekt oder wiederhole einen beruhigenden oder ermunternden Satz (das wird auch Mantra genannt) in deinen Gedanken. [6]
    • Es kann etwas dauern und Übung brauchen, diese Art von Meditation zu erlernen, aber sie kann ein wirksames Mittel sein, die Intensität von chronischen Schmerzen zu lindern. .[7]
    • Kürzliche Studien haben ergeben, dass Meditation verändernd auf den Verstand wirkt und damit die Art, wie dein Verstand Schmerzen verarbeitet, beeinflusst. [8]

Methode2Den Fokus verändern

  1. 1Lenke deine Aufmerksamkeit auf einen anderen Bereich deines Körpers. Anstatt an deinen schmerzenden Kopf oder deine brennenden Hände zu denken, kannst du dich auf einen anderen Körperteil konzentrieren, der nicht schmerzt.[9]
  2. 2Suche nach positiven Ablenkungen. Schmerzen können deine ganze Aufmerksamkeit beanspruchen, aber wir können uns wehren, indem wir uns auf Dinge konzentrieren, die wir genießen. Wir können einen Film anschauen, ein Spiel spielen oder unsere Zeit mit einem Freund verbringen. [10]

    • Laut verschiedener Untersuchungen kann Musik besonders hilfreich dabei sein, Menschen mit chronischen Schmerzen zu helfen. Musik vermindert das Gefühl für Schmerzen und Depression. Gleichzeitig werden positive Gefühle des Zuhörers für seine persönliche Kraft gestärkt. [11]
  3. 3Stelle dir deine Lieblingsspeise vor. Es gilt als erwiesen, dass Phantasien von Essen Schmerzen lindern können. Versuche, dir ein dekadentes Dessert oder dein bevorzugtes Sonntagsessen vorzustellen.[12] Obwohl das nur eine kurzfristige Lösung ist, kann sich der Versuch lohnen, wenn du schnelle Erleichterung oder Linderung suchst.

Methode3Werde kreativ

  1. 1Nutze die mentale Anästhesie. Stelle dir eine Injektion mit Novocain an der schmerzenden Stelle vor und wie sich das betäubende Gefühl langsam einstellt. Alternativ kannst du dir auch vorstellen, Eiswürfel auf den schmerzenden Bereich zu legen und die kühlende, betäubende Linderung deiner Schmerzen auf diese Weise erleben. [13]

    • Denke dieses Experiment deiner Phantasie zu Ende und stelle dir den schmerzenden Bereich nach der Anästhesie vor. Male dir aus, welche entspannende Erfahrung du machen würdest, sobald das Medikament zu wirken beginnt.[14]
  2. 2Probiere die Technik der Visualisierung aus. Visualisierung oder geführte Bildersprache baut auf der detaillierten Vorstellung einer idealen Situation und der begleitenden Emotionen auf. [15]Im Fall von starken chronischen Schmerzen visualisierst du eine Situation, in der du keine Schmerzen hast, locker bist, dich wohl fühlst und nicht gestresst bist.

    • Suche zuerst einen ruhigen Ort auf und nimm eine bequeme, entspannte Position ein. Stelle dir nun einen Platz vor, den du liebst. Das kann ein Ort sein, den du als Kind geliebt hast oder an dem du deine Ferien verbracht hast etc. Spüre alle fünf Sinne: Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Tasten. Verweile einen Augenblick in deinem Bild und achte auf all die kleinen Details um dich herum. Wenn du dich tief in die Szene versenkst, kannst du dich von deinen Schmerzen ablenken. [16]
    • Du kannst ein paar Minuten lang visualisieren oder den Prozess bis zu einer Stunde ausdehnen. Der Trick für ein umfassendes, realistisches Gefühl sind die Einzelheiten, die du ohne deine Schmerzen physisch und emotional fühlen würdest.[17]
  3. 3Mache ein Symbol aus deinem Schmerz. Wenn du dir deinen Schmerz als lautes Geräusch oder Licht vorstellst, kannst du die Lautstärke oder das Licht mindern. Damit reduzierst du auch die Menge der Schmerzen, die du fühlst. [18][19]

    • Der Trick ist dir vorzustellen, dass du den störenden Einfluss des Symbols (zum Beispiel das alarmierende Geräusch einer Autohupe) nach und nach reduzierst und damit auch die Störungen minderst, die durch deine Schmerzen verursacht werden. Stelle dir vor, wie du an einem physischen Schalter drehst, bis die Einstellung auf “Aus” steht und das Symbol für deine Schmerzen abgeschaltet ist.[20]
  4. 4Nutze positives Denken. Chronische Schmerzen können sehr unangenehm sein und negative Gedanken auslösen, die die Schmerzen noch verschlimmern.[21]Versuche, die Situation in einem weniger direkten Licht zu sehen oder denke an positive Bilder (Strand, einen Ort mit Familie und Freunden),[22] um die Schmerzen zu lindern.

    • Du wirst gute Tage und schlechte Tage haben. Wenn du akzeptierst, dass Schmerzen etwas sind, womit du arbeiten und leben kannst und sie nicht ständig bekämpft werden müssen, kann dein Leben leichter werden.[23]
    • Deine Erwartungen haben einen großen Einfluss auf die Stärke der Schmerzen, die du fühlst. Wenn du dir sagst, dass es eigentlich nicht so schlimm ist, wird es vielleicht auch wahr werden.