Home Fit & Gesund 8 einfache Übungen, die Frauen über 40 jede Woche machen sollten

8 einfache Übungen, die Frauen über 40 jede Woche machen sollten

Da Frauen älter werden und ihr Stoffwechsel langsamer wird, da sie anfälliger für Verletzungen werden und der Körper viel länger zur Heilung braucht, ist die kardiovaskuläre Gesundheit absolut notwendig. Jede Frau sollte sich auf Übungen konzentrieren, die die Durchblutung, Kraft und Ausdauer verbessern, ohne die Muskeln zu sehr zu belasten. Beim Training sollte der Schwerpunkt immer auf der Form und nicht auf der Geschwindigkeit liegen.

Hier sind 8 solcher erstaunlichen Übungen für Frauen über 40 Jahre:

1. Tai Chi

Diese chinesische Kampfkunst, die sowohl für das Verteidigungstraining als auch für den gesundheitlichen Nutzen praktiziert wird, ist ebenfalls eine sehr wirkungsarme Übung.

2. Kniebeugen

Sie müssen nicht schnell sein, wenn Sie Kniebeugen mache. Alles was Sie tun müssen, ist sich auf Ihre Form zu konzentrieren und diese Übung wird Ihre Beine stärker machen.

3. Geringe Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System

Verwenden Sie ein elliptisches Gerät, da es ein stationäres Trainingsgerät ist, dass das Klettern oder Gehen stimuliert, aber keine Belastung für Ihre Gelenke darstellt. Folglich ein vermindertes Verletzungsrisiko und eine gute Möglichkeit, ein gesundes Herz zu erhalten. Auswirkungen auf das Herz.

4. Ausfallschritt

Eine weitere großartige Übung, die sich auf Ihre Beinmuskulatur konzentriert, aber es ist keine hohe Intensität und erfordert keine Geschwindigkeit.

5. Yoga

Yoga macht nicht nur Wunder für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist. Eine klassische Übung, die das Dehnen und Pflegen der Form beinhaltet, ist eine ausgezeichnete Wahl für Frauen über 40 Jahren.

6. Krafttraining

Selbst wenn es mit 2-Pfund-Langhanteln gemacht wird, wird das Gewichtheben Ihren Muskeltonus verbessern.

7. Planks

Es gibt viele verschiedene Plank-Varianten, die gut für die Ausdauer und erstaunlich für den Kraftaufbau durch die Konditionierung der Körperkernmuskeln sind.

8. Beinanhebungen

Eine weitere großartige Übung, die Ihre Beine stärker macht und sich auf die richtige Form konzentriert, nicht auf die Intensität.